관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전 , 자기계발 책

인간관계에서 어려움을 겪고 있는 당신, 혹시 과거의 상처로 인해 내면의 관계 패턴이 잘못 형성된 적이 있나요? 만약 그렇다면, 이 책은 당신에게 꼭 필요한 심리 처방전입니다.

이 책의 저자 후션즈는 중국에서 가장 영향력 있는 50대 심리학자로, 20여 년 동안 수많은 사람들의 인간관계 문제를 상담하며 관계 심리학을 연구해 왔습니다. 그는 이론에만 그치지 않고 실제 상담 경험을 바탕으로 우리가 대외적인 ‘관계’에서 잠재의식 속의 ‘자아’로 무게중심을 옮기고, 트라우마로 인해 잘못 형성된 내면의 관계 패턴을 파악하고 분석하고 재구성할 수 있는 방법을 알려줍니다.

이 책은 일상생활에서 만날 수 있는 대표적인 사례를 엄선하여 인간관계 속에서 발생하는 문제들을 어떻게 해결할지를 설명합니다. 예를 들어, 외로움과 열등감을 극복하고 자존감을 지키는 법, 다른 사람에게 끌려 다니지 않고 자신의 가치관을 확립하는 법, 가까운 사람과 친밀감을 유지하기 위해 교류와 인정의 중요성을 깨닫는 법, 타인 앞에서 솔직하고 대범해지기 위해 수치심과 비교심을 버리는 법, 솔직하게 자신을 드러내고 기회와 성장을 얻기 위해 경쟁과 적대에서 벗어나는 법 등이 있습니다.

 

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- 목차 -

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파트 1 _ 자신과 잘 지내기

파트 2 _ 관계 속에서 자기 찾기

파트 3 _ 가벼운 사람과 친밀감 유지하기

파트 4 _ 사람과 사람 사이 관계 맺기

파트 5 _ 관계 속에서 성장하기

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1. 잠재의식 속의 ‘자아’로 무게중심 이동 의미

 

우리는 대부분 과거의 상처로 인해 내면에 관계 패턴을 형성하게 됩니다. 예를 들어, 부모님과의 관계에서 거절당하거나 무시당했다면, 우리는 다른 사람과 친밀하게 지내기 어렵고, 자신을 낮추거나 의존적으로 행동할 수 있습니다. 이런 관계 패턴은 우리가 성장하면서 다른 사람들과의 관계에도 영향을 미치게 됩니다.

이 책의 저자 후션즈는 이런 관계 패턴을 바꾸기 위해서는 우리가 대외적인 ‘관계’에서 잠재의식 속의 ‘자아’로 무게중심을 옮겨야 한다고 말합니다. 즉, 다른 사람의 시선이나 기대에 맞추려고 하지 않고, 자신의 감정이나 욕구를 인식하고 표현하며, 자신만의 가치관과 목표를 확립해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 우리는 자신감과 자존감을 높이고, 타인과의 친밀감과 교류를 증진시킬 수 있습니다.

 

2. 트라우마 의미와 관계패턴이란 무엇인가?

 

트라우마란 과거에 겪은 심각한 정신적 충격이나 상처를 의미합니다. 트라우마는 우리의 인간관계에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 부모님과의 관계에서 거절당하거나 무시당했다면, 우리는 다른 사람과 친밀하게 지내기 어렵고, 자신을 낮추거나 의존적으로 행동할 수 있습니다. 이런 행동은 우리가 내면에 형성한 관계 패턴의 결과입니다.

관계 패턴이란 우리가 타인과의 관계에서 어떤 역할을 맡고, 어떤 감정을 느끼고, 어떤 행동을 보이는지에 대한 습관적인 방식입니다. 관계 패턴은 우리가 성장하면서 다른 사람들과의 관계에서 배우고 익히게 됩니다. 하지만 트라우마로 인해 잘못 형성된 관계 패턴은 우리에게 불행과 고통을 안겨줍니다.

그렇다면 트라우마로 인해 잘못 형성된 내면의 관계 패턴을 파악하고 분석하고 재구성할 수 있는 방법은 무엇일까요? 이 책의 저자 후션즈는 다음과 같은 방법을 제시합니다.

1. 자신의 감정과 욕구를 인식하고 표현하기: 우리는 종종 다른 사람의 시선이나 기대에 맞추려고 하면서 자신의 감정과 욕구를 무시하거나 억압합니다. 하지만 이렇게 하면 자신을 속이고 타인에게 의존하게 됩니다. 그러므로 우리는 자신이 무엇을 느끼고 원하는지를 정확하게 알아야 합니다. 그리고 그것을 솔직하게 표현할 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 자신감과 자존감을 높이고, 타인과의 친밀감과 교류를 증진시킬 수 있습니다.

2. 자신만의 가치관과 목표를 확립하기: 우리는 종종 다른 사람의 가치관이나 목표에 영향을 받아서 자신의 것을 잃어버리거나 모호하게 만듭니다. 하지만 이렇게 하면 자신의 삶에 대한 방향성과 의미를 잃게 됩니다. 그러므로 우리는 자신이 무엇을 중요하게 생각하고, 무엇을 이루고자 하는지를 명확하게 정해야 합니다. 그리고 그것을 위해 노력하고 책임져야 합니다. 이렇게 하면 자신의 삶에 대한 주도권과 만족감을 얻을 수 있습니다.

3. 내면의 관계 패턴을 파악하고 분석하기: 우리는 종종 자신의 행동이나 감정이 왜 그런지 이해하지 못하고, 다른 사람과의 관계에서 반복적으로 비슷한 문제에 부딪힙니다. 이는 우리가 내면에 형성한 관계 패턴을 인식하지 못하기 때문입니다. 그러므로 우리는 자신의 관계 패턴을 파악하고 분석해야 합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

- 과거의 상처로 인해 어떤 관계 패턴을 형성했는지 되돌아보기: 우리는 어린 시절부터 부모님과의 관계에서 많은 것을 배우고 익힙니다. 부모님과의 관계에서 거절당하거나 무시당했다면, 우리는 다른 사람과 친밀하게 지내기 어렵고, 자신을 낮추거나 의존적으로 행동할 수 있습니다. 반대로 부모님과의 관계에서 지나치게 압박이나 기대를 받았다면, 우리는 다른 사람에게 인정받기 위해 과도하게 노력하거나 완벽주의적으로 행동할 수 있습니다. 이런 관계 패턴은 우리가 성장하면서 다른 사람들과의 관계에도 영향을 미칩니다. 그러므로 우리는 과거의 상처로 인해 어떤 관계 패턴을 형성했는지를 되돌아보고, 그것이 현재의 인간관계에 어떤 영향을 미치는지를 파악해야 합니다.

- 자신의 행동이나 감정에 대해 깊이 생각하기: 우리는 종종 자신의 행동이나 감정에 대해 깊이 생각하지 않고, 습관적으로 반응합니다. 하지만 이렇게 하면 자신을 속이고 타인에게 의존하게 됩니다. 그러므로 우리는 자신이 왜 그런 행동이나 감정을 보이는지에 대해 깊이 생각해야 합니다. 예를 들어, 다른 사람과 대화할 때 왜 긴장하고 불안해지는지, 친구와 싸웠을 때 왜 화가 나거나 슬퍼하는지, 연인과 헤어졌을 때 왜 붙잡거나 도망치려고 하는지 등에 대해 생각해보아야 합니다. 이렇게 하면 자신의 관계 패턴을 분석하고 이해할 수 있습니다.

- 자신의 관계 패턴을 바꾸기 위해 새로운 방식으로 시도하기: 우리는 종종 자신의 관계 패턴을 바꾸기 어렵다고 생각합니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 우리는 자신의 관계 패턴을 바꾸기 위해 새로운 방식으로 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람과 친밀하게 지내기 어렵다면, 자신의 감정과 욕구를 솔직하게 표현하는 방법을 배우고 연습해야 합니다. 반대로 다른 사람에게 인정받기 위해 과도하게 노력한다면, 자신의 가치관과 목표를 확립하고 존중해야 합니다. 이렇게 하면 자신의 관계 패턴을 바꾸고 개선할 수 있습니다.

4. 내면의 관계 패턴을 재구성하기: 우리는 자신의 관계 패턴을 바꾸기 위해 새로운 방식으로 시도하면서, 내면의 관계 패턴을 재구성할 수 있습니다. 재구성이란 우리가 과거에 형성한 부정적이고 비효율적인 관계 패턴을 긍정적이고 효율적인 관계 패턴으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람과 친밀하게 지내기 어려운 관계 패턴을 다른 사람과 친밀하게 지낼 수 있는 관계 패턴으로 바꾸는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

 

- 자신의 강점과 장점을 인식하고 칭찬하기: 우리는 종종 자신의 단점과 결함에만 집중하고, 자신의 강점과 장점을 인식하지 못하거나 무시합니다. 하지만 이렇게 하면 자신에 대한 신뢰와 존중을 잃게 됩니다. 그러므로 우리는 자신의 강점과 장점을 인식하고 칭찬해야 합니다. 이렇게 하면 자신에 대한 긍정적인 인식과 평가를 높일 수 있습니다.

- 타인의 감정과 욕구를 존중하고 공감하기: 우리는 종종 타인의 감정과 욕구를 무시하거나 비난하고, 자신의 감정과 욕구를 강요하거나 강압합니다. 하지만 이렇게 하면 타인과의 갈등과 거리감을 증가시킵니다. 그러므로 우리는 타인의 감정과 욕구를 존중하고 공감해야 합니다. 이렇게 하면 타인과의 친밀감과 교류를 증진시킬 수 있습니다.

- 자신과 타인의 차이를 인정하고 존중하기: 우리는 종종 자신과 타인의 차이를 인정하지 못하거나 부정하고, 자신의 생각이나 행동을 옳다고 생각하고, 타인의 생각이나 행동을 틀렸다고 생각합니다. 하지만 이렇게 하면 자신과 타인의 갈등과 불화를 야기합니다. 그러므로 우리는 자신과 타인의 차이를 인정하고 존중해야 합니다. 이렇게 하면 자신과 타인의 다양성과 개성을 인식하고 즐길 수 있습니다.