심리학이 불안에 답하다 , 자기계발책 _ 감정을 다스리는 심리 수업

현대인들은 다양한 원인으로 인해 불안감을 느끼고 있습니다. 선택의 고민, 성장의 압박, 직업의 불안정, 관계의 갈등 등이 불안의 근원이 될 수 있습니다. 이런 불안은 우리의 삶에 부정적인 영향을 미치고, 우리의 행복을 방해합니다. 그렇다면 어떻게 하면 불안과 잘 살아갈 수 있을까요?

이 책은 심리학자인 저자가 실용적이고 과학적인 심리 처방 60가지를 제시합니다. 감정을 다스리는 방법, 선택을 쉽게 하는 방법, 성장을 위한 마인드셋, 직업에 대한 태도, 관계를 유지하는 방법 등을 알려줍니다. 이 책을 읽고 저자의 처방전을 따르다 보면 불안과 친구처럼 밀당을 하는 자신을 발견하면서 ‘심리학이 정말 유용하구나!’ 하는 생각에 감탄하게 될 것입니다.

이 책은 불안에 시달리는 현대인들에게 심리학이 불안에 답하다는 것을 보여주는 책입니다. 심리학의 지식과 원리를 쉽고 재미있게 설명하고, 실생활에 적용할 수 있는 실천 방법을 제공합니다. 이 책을 통해 불안과 잘 대처하고, 자신감과 행복을 찾을수 있을것이라 생각합니다. 

 

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- 목 차 -

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1. 감정의 불안 _ 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?

2. 선택의 불안 _ 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?

3. 성장의 불안 _ 내 삶의 주인공으로 살고 있는가?

4. 직업의 불안 _ 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?

5. 관계의 불안 _ 나는 왜 인간관계가 불편한가?

 

 

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1. 과학적인 심리처방 제안 3가지

 

(1)감정의 불안 : 감정은 왜 불안에 영향을 줄까? 당신의 불안 수준은 ‘적정 불안’인가? 불안은 자기 의심에서 온다. 왜 나를 용서할 수 없을까? 내가 선택하는 감정. 감정 관리의 열쇠, 감정 입자도. 감정이 안정된 사람은 신뢰를 줍니다.

 

(2)직업의 불안 : 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가? 감기처럼 피할 수 없는 번아웃. 무기력을 떨쳐내는 법. 최고의 수준을 뛰어넘어 확장하라. 일과 가정생활의 균형은 없습니다.

(3)관계의 불안 : 나는 왜 인간관계가 불편한가? 타인을 통해 행복할 수 없습니다. 안정적인 애정 관계. 사랑하지만 상처도 주고받는 가족. 소중한 친구와의 우정을 그릇에 담습니다. 

 

 

2. 성장에 불안함을 느끼는 사람들의 특징

 

성장의 불안은 자신의 삶에 만족하지 못하고, 다른 사람들과 비교하며, 자신의 가치를 인정받지 못한다고 느끼는 상태입니다. 성장의 불안을 극복하기 위해서는 나만의 시간과 속도로 산다는 것이 중요합니다. 즉, 자신의 삶에 대해 스스로 결정하고, 자신의 페이스에 맞춰서 목표를 설정하고 달성하는 것입니다. 또한, 두 번째 인생은 ‘나’를 위해라는 마음가짐을 갖는 것도 도움이 됩니다. 즉, 자신이 원하는 것을 하고, 자신이 좋아하는 것을 즐기고, 자신이 행복하다고 느끼는 것을 추구하는 것입니다. 그리고 긍정 꼬리표는 붙이고 부정 꼬리표는 떼라는 것도 잊지 말아야 합니다. 즉, 자신의 장점과 성공을 인식하고 칭찬하고, 자신의 단점과 실패를 부정하지 않고 받아들이고 개선하는 것입니다. 마지막으로 나쁜 성격은 없다는 것을 알아야 합니다. 즉, 자신의 성격을 타고난 것이라고 생각하지 않고, 유연하게 변화할 수 있는 것이라고 생각하는 것입니다. 이렇게 하면 성장의 불안을 줄이고, 내 삶의 주인공으로 살아갈 수 있습니다.

 

 

3. 관계의 불안을 느끼는 사람들에게 필요한 자세와 행동

 

인간관계가 부족한 사람들은 다음과 같은 자세 및 행동이 필요할 수 있습니다.

-부정적 사고를 긍정적으로 바꾸기: 인간관계도 마찬가지로 나쁜 결과만 예측하면 스트레스를 받고 자신감을 잃을 수 있습니다. 대신에 좋은 결과를 상상하고 가능성을 찾아보세요.

 

- 다른 사람과 비교하지 않기: 다른 사람과 비교하면 자신의 장점을 간과하고 우울해질 수 있습니다. 자신만의 가치와 목표를 인식하고 그에 맞게 노력하세요.

 

-다른 사람의 말을 경청하고 존중하기: 다른 사람의 말을 가로채거나 무시하면 상대방에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 대화할 때는 상대방의 이름을 부르고, 눈을 마주치고, 질문하고, 공감하고, 칭찬하세요.

 

-분노를 통제하고 합리적으로 대화하기: 분노를 통해서 사람을 조정하려 하면 관계가 악화될 수 있습니다. 분노가 치밀면 호흡을 조절하거나 잠시 거리를 두세요. 그리고 상대방의 입장을 이해하려고 하고, 문제를 해결할 수 있는 방법을 제시하세요.

-자신과 생각이 다른 사람도 수용하기: 자신과 생각이 다르면 거부하거나 공격하지 않고, 그 차이를 인정하고 존중하세요. '자신에게는 진실이더라도 모든 사람에게 진실인 것은 아니다’는 사실을 기억하세요

-문제 행동으로 주목을 받으려 하지 않기: 문제 행동으로 주목을 받으려 하면 관계가 손상될 수 있습니다. 주목을 받으려는 욕구는 어린 시절 사랑받지 못한 상처 때문일 수 있습니다. 자신에게 주목과 사랑을 주세요.

-인간관계에 적절한 거리 조절하기: 인간관계에는 너무 가깝거나 너무 멀지 않은 적당한 거리가 필요합니다. 상대방의 개인 공간을 침범하지 않고, 자신의 경계선도 명확히 하세요. '사람을 대할 때는 불을 대하듯 하라. 다가갈 때는 타지 않을 정도로, 멀어질 때는 얼지 않을 만큼만.'이라는 말을 기억하세요